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腰痠、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病

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长期久坐不动,让你下半身痠痛吗?不仅是痠痛,研究发现久坐还会使下半身肌肉衰退,带来各种健康风险。国外健康网站「Higher Perspective」总结各种下半身痠痛,让你不用离开椅子就能立即纾解「髋关节痛」、「臀肌痛」、「上背~后背痛」,「膝盖痛」,「脖颈痛」,就算没有这些症状,也可以动动下半身、活动僵硬的筋骨。快来一起试试吧。

1. 下腰痛
◎动作
腰痠、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病
1. 坐到椅子的前半段。
2. 将一只脚提起,双手抱着大腿,将膝盖拉近胸前。
3. 脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上。
4. 维持姿势30秒后,再缓慢放回地面,换另一只脚再操作一次。

2. 髋关节疼痛
◎动作
腰痠、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病
1. 侧身,腰桿打直,用右半边的臀部浅坐椅缘。
2. 将左脚向后伸展,右膝弯曲。
3. 挺起胸膛,并将臀部下压向椅子,维持这个姿势30秒。
4. 缓慢回复原状,再换左半边的臀部操作一遍。

3. 臀肌痛
◎动作
腰痠、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病
1. 坐在椅子的前方,将右脚踝放在左膝上。
2. 身体向前压,臀肌会有伸展的感觉,此时需注意放缓动作,不要拉伤肌肉。
3. 维持姿势30秒后,即可回复原状。
4. 换另一只脚,再操作一遍。

4. 膝盖痛
◎动作
腰痠、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病
1. 坐在椅子前缘,双脚与地板垂直。
2. 缓慢起立,再缓慢坐下,切记所有动作需轻柔地进行。
3. 同样的动作操作10次,即可完成。

5.脚痛
◎动作
腰痠、膝盖痛!5招下半身伸展,解决久坐所有毛病
1. 左脚放在右脚的前方。
2. 将右脚的脚尖点地,伸展脚背肌肉,并维持姿势30秒。
3. 将右脚回复原状,再换另一支脚操作。