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腰痠背痛OUT!风车体操改善骨盆倾斜、腰痛不舒服

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腰痛总是找不出原因吗?骨盆歪斜也是腰痛成因之一,容易让身体姿势不良、需要其他部位出力帮助维持平衡,就有可能因为负担增加而引起疼痛。日本物理治疗专家推荐做简单的「风车体操」,除了帮助预防骨盆歪斜造成的腰痛,还能紧实腰部、促进代谢,更容易瘦!
锻鍊腰大肌、腰方肌帮助调整骨盆、维繫身体平衡
日本格斯丘疗法专家、前模特儿樱田千智表示,腰部周围的腰大肌、腰方肌僵硬,会让血液流动不良、造成腰部僵硬疼痛,还可能引发骨盆歪斜、代谢下降。骨盆歪斜容易导致姿势不良,使身体失去平衡,此时其他关节需要勉强出力来维繫平衡,使这些部位的负担因此而增加、超出负荷,久而久之就容易造成疼痛。
日本职能治疗师大屋祐贵也指出,腰方肌位于腰部的脊椎左右两侧,扮演着稳定脊椎的重要工作,而一旦左右任一侧的腰方肌出现僵硬、衰弱等问题,就可能引起骨盆左右的高低差、骨盆倾斜等问题,这也是造成腰痛的原因之一。
樱田千智推荐了一个格斯丘疗法中的简单动作:「风车体操」,帮助刺激、锻鍊腰大肌、腰方肌,除了紧实腰部的效果以外,还能帮助骨盆回到正确位置,改善腰痛,也能提高代谢,打造易瘦体质。

调整骨盆风车体操这样做
  1. 将臀部、背部、手、头靠在墙上,双手掌心朝前向两侧伸直。
  2. 双脚张开1个拳头宽,上半身向两侧倾斜各5次。
  3. 再以双脚张开3个、6个、1个拳头的距离,重複动作2。
腰痠背痛OUT!风车体操改善骨盆倾斜、腰痛不舒服