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腰痠背痛全消失!躺着做腰部伸展操,速速缓解腰部疲惫

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提升体干力,腰痠背痛全消失
体干伸展以及斜方肌训练,都是能锻鍊背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操,因此,也能有效缓和腰痠背痛等问题。
我们先从「体干伸展」看起。请先採俯卧姿势,双手交扣置于背后,将上半身抬离地面。然后,稍微维持这个姿势,再缓缓放鬆,让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时,也可于腹部下方垫个抱枕,作为缓冲。以上动作,请来回连续做十次。不过,如果有腰部问题,进行这项动作时反而不利于腰痛,请务必斟酌状况,别太过勉强。
再来是「斜方肌训练」,站立或坐着都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩,并维持这个姿势,上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势,藉由这样的动作,可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。
腰痠背痛全消失!躺着做腰部伸展操,速速缓解腰部疲惫

迅速减轻疲惫感的腰部伸展操
这里介绍的「腰部伸展操」,除了预防,还能减轻腰痛,因此,受腰部影响而脚麻的人不妨试试。不过,提醒各位,如果腰特别痛时,请不要勉强。
请先屈膝仰躺,进行简单的仰卧起坐,毋须刻意做到完美,只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒,并重複十次,最后深呼吸。
接下来,双手抱膝、拱起背部呈圆形,并维持此姿势十秒钟,然后深呼吸。再来,鬆开四肢躺平,以单脚重複前一动作,同样维持十秒后左右交替,做完后一样深呼吸。
上述动作完成后,再回到平躺姿势,双手交叠轻放胸前,屈膝,然后腰部使力抬起臀部,维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。
腰部伸展操执行起来其实不难,若做完后会感到一点点疲累和舒畅,就是正确的感觉。
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